15歲的小A原本是個活潑的優(yōu)等生，但進入春季時節(jié)后，父母發(fā)現(xiàn)她變得易怒又消沉：常因小事摔門、半夜偷偷哭泣，總說"累，不想上學"。這種季節(jié)性情緒波動被稱為“春季心理感冒”，若不及時關注，可能發(fā)展成更嚴重的心理問題。?
?兒童青少年春季心理問題的典型表現(xiàn)
春暖花開的季節(jié)，像小A這樣的青少年，其心理問題可能悄然滋長。國內研究也顯示每年的3月至5月是精神疾患的高發(fā)季節(jié)，某些地區(qū)的發(fā)病數幾乎占到全年的一半，失眠也在春季表現(xiàn)的更加明顯。與成人不同，青少年正處于身心快速發(fā)育期，對環(huán)境變化更為敏感。
1.情緒過山車：從暴躁到消沉
·突然對小事過度反應，情緒轉換劇烈；
·可能出現(xiàn)"微笑型抑郁"，在他人面前強顏歡笑，獨處時情緒崩潰；
·還有可能伴隨軀體化癥狀：頭痛、胃痛、胸悶、查無原因的疼痛等。
2.性格突變：社交模式異常
·外向孩子突然回避社交，以往喜歡的活動都變得不想參加；
·社交方式改變，從面對面交流轉向過度依賴網絡社交；
·出現(xiàn)"假性獨處"，看似享受孤獨，實則是害怕被評價。
3.作息紊亂：睡眠的兩種極端
·失眠型：入睡困難、凌晨早醒；
·嗜睡型：每天睡眠超10小時仍疲憊。
4.認知功能下降
·記憶力明顯減退，平常輕松背誦的單詞、古詩等，反復遺忘、出錯；
·注意力持續(xù)時間縮短，上課容易開小差；
·還有可能出現(xiàn)"空白時刻"：突然發(fā)呆、眼神空洞。
5.危險信號：自我傷害的隱喻表達
·反復提及"消失""解脫"等詞匯，覺得人生沒意義、沒價值；
·畫畫等藝術作品中出現(xiàn)過往不曾出現(xiàn)過的黑暗、混亂主題；
·突然贈送珍愛物品，或寫下告別信等。
孩子煩躁不安？家長可以這樣做
1.需謹記：理解與溝通能化解內心憤懣
·避免說："你就是想太多"
·嘗試說："這種感覺一定很難受，我陪你一起面對"
·黃金傾聽法則：善用耳朵、管好嘴巴。
孩子情緒波動、煩躁不安、難受低落時，父母可陪伴孩子身邊，傾聽他們的內心感受，給予吐槽、宣泄的時間、空間，別著急給建議。
2.用行動營造良好的家庭氛圍
·全家共同執(zhí)行"動起來、好心情"計劃：每天放學、下班后，可以花30分鐘左右在小區(qū)或是公園一起散散步、聊聊天。
·周末進行"無電子設備日"活動，帶著孩子外出運動、閱讀、露營等，促進親子互動，減少孩子沉迷電子產品的風險。
·定期家庭會議，每人分享本周的高光與低谷時刻，讓彼此有被傾聽、接納、認可的時光。
科學應對"心理感冒"的5個關鍵
1.關注天氣變化，提前調整應對
·每日查看天氣預報，特別關注氣壓和濕度變化，在季節(jié)交替時，及時調整室內光線和溫濕度。
·合理安排作息，早睡早起，減輕或避免環(huán)境變化對人體的影響。
2.加強營養(yǎng)及體育鍛煉
·增加優(yōu)質蛋白攝入，如每天喝牛奶、吃雞蛋等；還可以補充B族維生素，如每天的飲食增加全谷物、深色蔬菜。
·特別是可以增加戶外運動，每日30分鐘中等強度運動，如快走、騎行。
·也可以選擇有陽光時到公園散散步，多曬曬太陽，還你一個好心情。
3.積極自我調適，轉換思維方式
·練習正念訓練，如每天花10分鐘左右進行腹式呼吸，讓你的情緒保持輕松穩(wěn)定。
·你也可以嘗試記錄情緒日記，文字、語音、繪畫等各種形式，充分表達心中的郁悶。如果覺得內心仍舊憤懣，可以設置"發(fā)泄時間"，每天固定時段允許大喊、哭泣、捶枕頭等安全宣泄。
·識別消極思維模式，當你覺得"下雨天真討厭"時，試試轉換角度，這是"植物生長的交響樂"，emo的感覺可能就會減輕。
·加強自我認可與接納，每晚寫下當天你認可或是欣賞的3個積極體驗。
·培養(yǎng)新的興趣愛好，轉移注意力
4.特殊人群的注意事項
·精神障礙患者需嚴格遵醫(yī)囑用藥。
·家屬要密切觀察患者的睡眠和情緒變化。
·避免自行調整藥物劑量。
·發(fā)現(xiàn)異常及時就醫(yī)復查。
5.及時尋求專業(yè)幫助
當自我調節(jié)效果不佳時，出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的情緒低落、睡眠改變，伴有明顯的社會功能損害（不想上學、回避社交等），可先通過中山市心理援助熱線12356（原0760-88884120）進行咨詢。若仍舊無法緩解，請及時到心理?？漆t(yī)院就診，進一步評估診斷治療。
編輯 周閃雨 ? 二審 陳彥 ?三審?蘇小紅
